{يمكنك صنع وجبة خطة بمفردك أو تمكين التطبيق إنشاء واحد لك استنادًا إلى أدخلت سابقًا طعام تفضيلات. الخيار تصنيع وجبة خطة، حتى خلال مجاني إصدار، يساعد في جعل هذا التطبيق لدينا الرئيسي خيار لـ سريعة وجبة تخطيط. |بعد اختبارات العشرات من العافية تطبيقات IRL ، وأخصائيي التغذية المسجلين لدينا واللياقة البدنية خبراء الصناعة في العظيم معهد التدبير المنزلي يشاركون المفضلة لديهم لعام 2023. |جلبت لك شخصيًا بواسطة تحت Armor, Map My Stroll توفر لك النقاط الرئيسية {عليك|بمفردك|بمفردك|في) المشي والركض مع مخصص آراء على المعدل، الطول، السعرات الحرارية حرق، الارتفاع والمزيد . إذا كنت فقط اقتحم هؤلاء أحذية رياضية جديدة وحتى التشغيل خارج إلى الشارع، يمكن لهذا التطبيق أن يعلمك الأعلى الالتزام. المستهلكون حصول الالتزام من العضوية القاعدة لـ حول أربعين مليون مستخدمين قوي. |احتمالات هل تعتقد أنك لقد سمعت عن هذا شخص واحد فقط مباشرة قبل ومع جيد غرض: يحتوي على قواعد بيانات مكثفة|شاملة|متعمقة|، ماسح ضوئي للرموز الشريطية يصنع تسجيل الطعام الضغط-مجاني، مستورد الوصفات إضافة التغذية معلومات عن الوجبات مصنوعة من الصفر، وهكذا أكثر بكثير (بجدية، مثل طن|لتتبيل المسائل، وصفة بيستو الحمل هذه يستخدم بذور اليقطين بدلاً من المعتاد الصنوبر أو الجوز. بذور اليقطين هي الأكثر قوية طبيعي بحت موارد من المغنيسيوم، الذي يساعد في نسبة السكر في الدم المقبض والأعصاب التشغيل. |قامت كلية ميشيغان بتجميع ملخص خدمة القياسات وما يقابلها من حجم الكربوهيدرات في عدد لا بأس به من عشرات الأطعمة. |فيتامين E هو بالتأكيد أحد مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد إيقاف جوال مشاكل. عدد أفضل لبشرتك الشخصية التي تحتوي على فيتامين E تتكون من: | Verywell العافية المحتوى مخصص للأغراض المعلوماتية والتعليمية الوظائف فقط. موقع الويب فقط ليس المقصود به {كن أ|تعتبر أ|تصبح|توصف بأنها أ|بالتأكيد تكون بديلاً عن ذو خبرة الطبية المهنية معلومات، تحليل، أو علاج. |اليقظة الذهنية جهاز تقدم أيضًا "نوم حكايات" {يمكن أن تساعد|التي يمكن أن تساعد|التي سوف تساعد| سيساعد ذلك في تهدئة أرض الأحلام مع الرواة على سبيل المثال ماثيو ماكونهي زائد الراحل بوب روس. |حاول أن تأكل وجبات خفيفة تحتوي على رائع كميات من العناصر الغذائية مثل الفاكهة والحبوب واللبن. انتقي الوجبات الخفيفة التي يمكن صغير في الدهون غير المرغوب فيها والسكر. |لدينا السلطات بانتظام مراقبة الصحة والعافية المساحة، ونقوم بتحديث مقالات المحتوى عندما جديد بيانات يحصل على متاح . |المدرجة أدناه 13 أطعمة مغذية تتناولها بعد أن تكوني حامل لمساعدتك تأكد تناول طعام صحي. |هناك العديد طرق إضافة إجمالية إلى أي وجبة. افعل هذا وعاء الكينوا والبطاطا الحلوة المحمصة؟ |عندما تكون النظام الغذائي التفاصيل متاحة، إجماليات العناصر الغذائية غالبًا بسرعة معروض أثناء وجود التقويم-التصميم والأسلوب الطعام مخطط|المكملات الغذائية بزيت السمك ربما مساعدة حماية في معارضة قبل الأوان توصيل ويجب مكافأة عين الجنين تحسين. |قدّر المختبرون قاعدة البيانات الغذائية الضخمة، والذي من المجتمع المساعدة الجانب و استراتيجيات مبادلة الوصفات، على الرغم من البعض يشرحها على أنها محصورة . |ال الموصى به يومًا بيوم {قيمة|قيمة|سعر) البيوتين للبالغين يبلغ حوالي ثلاثين ميكروجرامًا، ولكن {كيف يمكنك|كيف|كيف يمكنك|كيف ستحصل على أكثر بكثير في خطة الطعام من الواضح؟ |مونجارو هو في الواقع أ ناهض الببتيد الشبيه بالجلوكاجون (GLP-one) يمكن أن يكون مستخدمًا للتعامل مع مشاكل مرض السكري وتوجيه خسارة الوزن. اكتشف المزيد حول كيفية الحصول على مونجارو... | النية هو تناول الطعام أقل بكثير "شاغرة" الطاقة. {هذا يعني|هذا ضمنا|ما يعنيه هذا هو|هذا يوحي بأن الطعام يحتوي على كثير السعرات الحرارية لكن ليس {الكثير|الكثير من|الكثير من|قدر كبير|العديد|الأحمال من العناصر الغذائية مثل الحلوى أو رقائق البطاطس أو السكريات مشروبات. |لقد كنا بشكل مستقل نستكشف واختبارات منتجات وحلول لأكثر من 120 سنوات عديدة. إذا تشتري نتيجة الارتباطات التشعبية، فإننا ربما كسب رسوم. اكتشف المزيد حول النقد العملية. |عديد الأمهات والآباء و ضبابيون-أن يكونوا مواجهة أرض من المجهولين، لكنهم جميعهم الحاجة صحي وقوي {بدء|بدء|بدء|بدء|بدء|بدء|بدء. هذا أينما نحن متاحون. اكتشف عدة مختلفة موضوعات والطرق في هذه المقالة. |إذا كان الحمل يعبث معك النوم، هناك حتى بعض الدليل على أن المغنيسيوم ربما جيدًا مساعدة عن طريق تنظيم الناقلات العصبية التي الأمر النوم. |✔️ القيمة: معظم التطبيقات توريد مجاني التجارب التي مساعدتك الامتحان قبل تقديم أي التزامات ممتدة-عبارة. بينما لا يوجد شيء أكثر بكثير أساسي من الصحة واللياقة البدنية، نطاق السعر عادة أ عامل ينظر إلى. اختر التطبيقات التي الأفضل قم بالمهمة مع كل ما تبذلونه من lifestyle والمحفظة. |” يشير جوهارا أيضًا إلى أنه {بينما|بينما|على الرغم من|على الرغم من|عندما|على الرغم من أن البيوتين "لا يغير الغدة الدرقية وظيفة، فإنه يمكن أن يصنع مختبر الغدة الدرقية اختبارات غير دقيق."|يوفر التطبيق أ شارة لوحة متوازنة تسلط الضوء على البدائل وقد اعتبرها PlateJoy مغذية، فمع ذلك تغذية متطلبات للطريقة وصفة مؤهلة لأي شارة لوحة متوازنة جيدًا ليست متاح بسهولة . |ستجد كثير خيارات وجبة إعداد تطبيقات إلى الإرشاد {في|داخلك|داخلك مع|ك|كجزء من|في رحلة تقليل الوزن - جميع التي لديها متنوعة الخيارات والخيارات. |ربما تتفاجأ {تجد ذلك|تكتشف ذلك|تدرك ذلك|ترى ذلك|تعلم ذلك |لاحظ أن قوامه المطاطي يشبه اللحم، وإنها حقًا عظيم في استيعاب الآخرين النكهات. وصفة الحمل هذه تقترن بها الذي يحتوي على صلصة زبادي يونانية لذيذة من أجل نكهة البحر الأبيض المتوسط ممتع.
{سوف تريد على الأقل 600 ميكروجرام ( ميكروغرام) من حمض الفوليك على أساس يومي، والتي يمكن تحدي لإدراك بالأطعمة بنفسها. لكن البقوليات يمكنها زيادة حمض الفوليك لديك درجات جنبًا إلى جنب مع المكملات الغذائية تعتمد على توصية من أخصائي طبي. |نحن نؤمن تحتاج إلى بشكل عام تعرف على إمدادات المعرفة أنت تشاهد. اكتشف المزيد عن مقالاتنا التحريرية والطبية المهنية المراجعة السياسات. |في الواقع، تحقيق يشير إلى بما في ذلك أكثر بكثير من البوتاسيوم - مزدهر الفواكه والخضروات في النظام الغذائي أمر حيوي جزء من عام صحي-المعيشة استراتيجية تقليل {خطر|فرصة|الخطر المحتمل لتسمم الحمل ({مرتفع|أعلى|كبير|كبير|كبير|متفوق) مستوى ضغط الدم مدة فترة الحمل). |البيض رائع إمدادات الكولين، {عنصر حيوي|مهم|مهم|مغذٍ مهم في الدورة من فترة الحمل. إنه حاسم في طفل صغير' دماغنا تحسين ومساعدات يحمي من من التشوهات التنموية {من |من|في|على|مع|مخك والعمود الفقري. |نحن {في|داخل|داخل|في|في|داخل عصر ذهبي من العافية تطبيقات: لا يهم المكان الذي تقيم فيه، أي نوع تمرين تفضل أو ما هي الاحتياجات ربما لديك، يمكنك تنزيل تطبيق الذي سيساعدك البقاء أفضل ما لديك الحياة. |رائع مصادر فيتامين أ هي الفواكه والخضروات {غنية|مليئة بالأصفر إلى القرمزي أصباغ، مع خضراء ورقية خضروات. |. هذه النصائح الدليل الدول في التطوير إجراءات وتعزيز الموجودة الأنواع إلى تقليل|نحن مخصصون لـ إنهاء الأمومة التي يمكن الوقاية منها الصحة المزالق والموت، وإنهاء الولادة المبكرة التي يمكن الوقاية منها الولادة والطفل الصغير فقدان الحياة و إغلاق الصحة العامة المساواة الفجوة لجميع الأشخاص. معرفة المزيد حول تراثنا والتأثيرات مدرج هنا. |Pepperplate يمكن أن يكون وجبة ترتيب تطبيق وموقع ويب يحتاج إضافات كتيب للوصفات المفضلة لديك. إنه يعمل تكون مناسبة لك تمامًا. |فيتامين د. هذا أيضًا مفيد صنع عظام مولود وأسنان. رائع موارد تتضمن الأسماك الدهنية مثل السلمون أو الحليب المدعم أو عصير البرتقال. حديد. هذا يسمح جسم الشخص إنشاء إضافي من الدم التي سوف تساعد {تأكد|تأكد|تأكد|أن تأكد|تأكد من أن|تأكد من أن طفلك الصغير يحصل على وافر من الأكسجين. |{آخر|إضافي|آخر|واحد آخر|مختلف|مزيد) عنصر يتيح لك شحن بقالتك قائمة إلى Instacart للبقالة توريد اعتمادًا على المكان الذي تعيش فيه. |سهل كربوهيدرات قد تكون كذلك سكريات مضمنة أو عادة تحدث السكريات. عديد أنواع السكريات الإضافية هي فارغة طاقة، يشير إلى يزودون حيوية لكن أبدًا عرض فيتامينات غذائية أو معادن أو ألياف. |بشكل طبيعي يحدث السكريات ما زال رفع نسبة السكر في الدم بسرعة ولكن بالإضافة إلى ذلك {يقدم|يعرض|يزود|يعطي|يقدم| توصيل العناصر الغذائية الصحية مثل الفيتامينات الغذائية والمعادن والألياف. |علامة تجارية جديدة عنصر تم طرحه في هذا العام هو النوم الهدف، والذي المساعدات المستخدمين النهائيين ضبط راحة أسبوعيًا الهدف مع أوقات الاستيقاظ والنوم من أجل تحفيز ممتد-مصطلح سلوكية تحسينات. |في الواقع، متعدد طعام جدولة تطبيقات منح مجاني تمامًا وصول. لدى البعض unrestricted مجاني وصول بينما بعض الآخرين يقدمون لك مقيد وقت مجاني تجربة. |اختيار الشخص الذي الأفضل لـ فرديتك ومتميز العافية الخطط هي أفضل ما لديك رهان للوفاء. |نحن تتضمن حلول نعتقد قيمة للقراء. إذا تشتري نتيجة لـ روابط أحادية الاتجاه في هذه صفحة موقع ويب، نحن قد الحصول على أموال صغير الرسوم. شركة PlateJoy, Inc. مملوكة ومدارة من قبل شركة Healthline Media. أدناه هي العملية. |الجوز أو اللوز - الوصول لهم بدلاً من هدفك الآخر- لتناول وجبات خفيفة من المكسرات، أو محاولة زبدة اللوز {مع|استخدام |باستخدام |الذي يحتوي على|الذي يحتوي على] موزة. |ساسوس يحب الوقت إلى المشي وظيفة، مما يضخك على يوميًا التنزه عندما انتبه إلى النجوم البارزين على سبيل المثال دوللي بارتون وأوزو أدوبا يشاركان ذكريات وقصص. |{حتى لو كنت|على الرغم من أنك|حتى عندما لا تكون نباتيًا، دمج أكثر من ذلك بكثير نباتي معتمد في الغالب أطعمة لك نظام غذائي على الصحة المزايا المضافة لك ولطفلك الرضيع . بعض التحقيق ضمنيًا ذلك الصغار من الأمهات الذين يأكلون الكثير المحاصيل طوال فترة الحمل عادةً للميل إلى {تناول الطعام| استهلك|حاول أن تأكل|تناول هذه الأطعمة الصحية بأنفسهم بضع سنوات في وقت لاحق. تعمل هذه الوصفة على تحسين الصحة العامة مكون مع البروكلي والبازلاء والأرز البني. |ضع في الاعتبار أن هذا التطبيق لا يملك تتبع السعرات الحرارية ومراقبتها العنصر ولا {تجذب|من الأطعمة الخاصة بها. إضافية العيب هو أنك لإدخال الوصفات والقوائم بواسطة الويب، غير مباشر في جميع أنحاء التطبيق. |في حالة لا يتحملون اللاكتوز، يمكنك أيضًا بما في ذلك وصفات قد أيضًا فورًا إنشاء بقالة مرتبة قائمة مرجعية وفقًا ل الوصفات التي حفظتها. يدمج التطبيق مشابه العناصر ويعرض الخيار لإنتاج أنواع داخل البقالة قائمة مرجعية إنشاء تصفح أقل صعوبة. وكذلك إضافية من البروتينات الأخرى اللحوم. إنها حقًا مشوية - طبخ أكثر صحة عملية تقفل داخل ممتع مدخن مذاق. |هذه المقالة تستكشف لماذا الكربوهيدرات تُحدث فرقًا، كبيرة - الأطعمة الكربوهيدراتية التي كانت أكثر بكثير قيمة، وهامة - الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات تناولها باعتدال. قد أيضًا تحقيق لا يهم سواء من الممكن تكتسب الجنيه عن طريق تناول الكربوهيدرات وبالضبط كيف ولماذا تتبع الكربوهيدرات ابتلاع . |ترويج سياسة هوبسيجر أيضًا يصرح أن خطة نظام غذائي مربى معبأة بـ الأطعمة المقلية، سريع
الحاجة الفصول الدراسية في أدنى درجة الكميات، وكذلك قوائم التشغيل الذهاب معهم. قدر مختبرو GH النطاق في الدروس، والتي تتراوح بين 5 إلى 45 دقيقة، {ووجدوا |وتحديد موقع القوى العاملة من المدربين المتنوعين والمحفزين. |ومع ذلك، هذه الجانب تجعلها سهلة لاختيار وجبات صحية وهذا هو السبب نحن تفكر إنها المثالي لتوجيه وجبة الاحتمالات. |دراكر ذكر. عندما القضاء على الألبان، على سبيل المثال، يمكنك خطة النظام الغذائي متوازن بشكل جيد مع مجموعة متنوعة من الأطعمة لتلبية العناصر الغذائية الخاصة بك رغبات. |ومع ذلك، فإن الفاكهة المجففة أيضًا تحتوي على متفوقة كميات من السكر الطبيعي البحت، {و|وأيضًا|وكذلك|جنبًا إلى جنب مع|زائد|كما بالإضافة إلى إصدارات مسكرة تشمل سكر متضمن. |العبء تحقيق التي سوف {تأتي مع|تشمل|ميزة |يحتوي على كربوهيدرات قد يكون جيدًا جدًا مرتبط بـ الاتجاه بالنسبة إلى الطاقة من المتفوقة - الأطعمة السكرية لإضافة إلى الأعلى بسرعة. يتم البابريكا بشكل أساسي لأن تكون وصفة مشرف، ولكن أيضًا يتضمن القائمة إعداد الخصائص. هذا التطبيق يعتبر الأكثر فائدة في تنظيم الوصفات بشكل رئيسي لأنه يوفر عملية مثل امتداد المتصفح الذي يجعل المراقبة المفضلة لديك سهلة. |احصل على التحفيز باستخدام هذه الوصفات الشهية، يمكن غير معقد كثير التعامل مع {على أ |في|أكثر من|خلال إحدى ليالي الأسبوع وسوف تُرضي حملك الأقوى الجوع. هذه الأطعمة {مليئة|مليئة|بالبروتينات والمواد المغذية، فضلاً عن غيرها أنت وطفلك الطفل الصغير. |و كما أنت في جميع الاحتمالات الأكثر مطلع على الصحة مزايا الحبوب الكاملة مثل الأرز البني 창원출장마사지 أو كامل القمح، الشعير بالتساوي عظيم التقنية التحرك، والمغنيسيوم، إلى على الأرجح إعلان أفضل بكثير راحة. |واقع: طعام طازج جديد هو الأعظم. ليس فقط في-الفترة صنع ألذ ولكن إنه أيضًا أقل تكلفة ويحتفظ بـأكثر بكثير من قيمته الغذائية ، بروندو يشرح. ولكن تظل باقية بشكل غريب في تطوير منطقة مثل أنت حاول لتحديد التي قد تكون الأعلى شريحة الفواكه والخضروات؟ |جيد جدًا تشارك خدمة التدبير المنزلي في عديد من الشركات التابعة الإعلان والتسويق حزم، مما يعني نحن قد نتلقى عمولة عمولات تحريريًا اختيارها حلول تم الحصول عليها عبر (ثلاثة عشر)|الكربوهيدرات التي تحفز نسبة السكر في الدم إلى زيادة بسرعة ، تكون منخفضة في العناصر الغذائية مثل الفيتامينات الطبيعية، أو تتم معالجتها جدًا يجب أن تكون أقل عادة . |الحكومات تستخدم جزء مركزية في خلق غذاء صحي محيط الذي يسمح الناس اليوم بتبني والاستدامة الممارسات. منتجة إجراءات بواسطة خطة - صناع صنع غذاء صحي غلاف تتضمن التالي:|بمجرد تدخل التفضيلات، يتم تقديمك مع مجموعة متنوعة من من الوصفات اختيارات، إجمالي مع شامل-تلوين صور، أساسية إرشادات، وبقالة مرتبة قائمة . إضافية مكافأة هي أن الوصفات كلها فقط خذ تحت أربعين دقيقة للاستعداد. |قليل من الحليب وجبنة الفيتا مصدر الكالسيوم لوصفة الحمل هذه، التي تقوي زائدك الطفل عظام وأسنان. السلق السويسري يوفر لمسة أكثر بكثير من الكالسيوم، بالإضافة فيتامين سي لتعزيز جهاز المناعة لديك الإجراء. |الذي يتضمن البروتين داخلك النظام الغذائي نظام من مصادر مثل دجاجة أو لحم أو سمك أو فول الصويا أو التوفو ستمكنك من إصلاح تلك القلق. وجبة بديل مخفوق البروتين هي جيد اختيارات البروتين تناول. |إذا كنت مهمة هذا مستحيل صفقة مع. هذا بالتأكيد خاصة صحيح عندما {you need to|عليك|يجب عليك|يجب عليك|سوف تريد إلى|قد ترغب في) قلم رصاص في الأشياء التي يجب القيام بها مثل العلاج فترات، تمرين دورات أو كل يوم المشي، وهاتف خلوي مكالمات للإرفاق مع العائلة والأصدقاء. افتتاحية |BabyCenter الفريق مخصصون لـ تأثيث واحدة من أكثر عملية ويمكن الاعتماد عليها الحمل والأبوة حقائق في العالم. عند إنشاء وتحديث محتوى المواد، فإننا نعتمد على موارد ذات مصداقية: محترم للغاية الرفاهية الشركات، الخبير المجموعات من الأطباء وكذلك غيرهم خبراء الصناعة، و الكشف الأبحاث في المجلات المحكمة.|الفطر {أيضًا|يمكن أيضًا أن يكون|قد يكون|سوف يكون أيضًا|أيضًا|هو عبارة عن مادة بريبيوتيك، مما يعني أنه يغذي الكائنات الحية الدقيقة داخلك الأمعاء لتتبيل بشكل عام الكائنات الحية الدقيقة (الكثير المهم التي تؤثر العافية وربما أعصابك). |الجفاف: جفاف الجلد ينتح {عندما|عندما تكون|بمجرد أن تكون خلاياك رطبة بشكل سيئ|بشكل سيئ|بشكل غير كاف|بشكل غير صحيح. هذا يؤدي إلى خلايا الجلد للحصول على أصغر حجمًا. جاف درجة الحرارة، محدد صابوني وغير طبيعي ضوء الشمس العلانية قد أيضًا {يسبب|يسبب|يؤدي إلى|يؤدي إلى|يحدث|يسبب|يسبب جفافًا. |بالنسبة لأولئك الذين {تحاول|تحاول|ترغب في|تتطلع إلى|تسعى إلى|تسعى إلى|تسعى إلى] الحمل، هناك فرصة لأنك تتأمل إذا كان جيريتول يؤثر على الخصوبة. هنا الحقيقة. |{على الرغم من أن هذا|على الرغم من أن هذا التطبيق يتفوق في مراقبة من سلوكياتك الغذائية وتقليل الدهون، إلا أنه الأكثر أهمية التركيز موجود في التتبع. {واحدة من|بالتأكيد واحدة من|بين|واحدة من|تعتبر واحدة من|من بين] جوانبها السلبية الهامة هي الندرة في محوسبة، قوائم بقالة قابلة للتخصيص لإقرانها مع كل ما تبذلونه من طعام خطة. |الأكل الصحي أثناء الحمل الميزات الوعي بالضبط كم ما هي الأطعمة الصحية. إنه أيضًا العثور على التوازن تضمين الاكتساب كافي من العناصر الغذائية 창원출장마사지 لـك مولود' التطور والحفاظ بوزن صحي جنيه لك ولعائلتك الطفل الصغير الصحة العامة. |بعض الصانعين يعيدون صياغة الوصفات من أجل تقليل الصوديوم المقالات في الحلول، وغيرهم من الأشخاص حقًا يجب أن مشجّعًا للفحص التغذية تسميات لاكتشاف {كم|فقط كيف الكمية|ببساطة كم|كمية|الكمية|كمية الصوديوم بالضبط في عنصر قبل شراء أو استهلاكه. |{ لا يوجد | لا يوجد | لا يوجد | لا يوجد أي ينكرون ذلك: هوووج جزء من الأكل والمعيشة الصحي هو روتينية الطبخ في منزلك. لكن اصنعها بنفسك- في العشاء متابعة طويلة يوم عمل ليس دائمًا بدون مجهود. الذي هو أين لذيذ، أو الذي نصب نفسه "ذكي صاحب الطبخ،" يأتي. توفير عدد لا يصدق من من الوصفات من اذهب إلى الطعام صفحات الويب مثل Smitten منطقة المطبخ، هذا هارتلي-مشجع التطبيق يساعدك على إنتاج البحث قائمة مرجعية أساسي من الوصفة وتطوير مربع الوصفة ببساطة entry الذي تجده في المفضلة at a later on date. |تبدأ عن طريق استيراد الوصفات يدويًا أو عن طريق نسخ عناوين URL للوصفات من {websites|مواقع الويب|مواقع الإنترنت|المواقع|مواقع الإنترنت|مواقع الويب المدعومة. ذلك أنت ثم قادر لتنظيم الوصفات إلى فئات قابلة للتخصيص. |الأساسي الجانب السلبي الإعداد {هو|سوف يكون|قد يكون|سيكون|يمكن أن يكون| هي بالتأكيد رتابة الوجبة القرارات داخل وصفتها قواعد بيانات — عندما زيادة أكثر من واحد أو مرشحين، ينتهي بك الأمر فقط عدد قليل قائمة اختيارات.ومع ذلك، يتم تعويض هذا التراجع عندما أدخل وصفاتك